学会用简单的运动来健身

学会用简单的运动来健身

喜欢骑车但大多训练方法都太自虐，有没有简单方便的自行车健身法呢?当然，今天，森菲雅小编就为大家介绍一套简单方便的自行车训练法，保证您轻轻松松达到训练效果。

　　1、绕电线杆

　　没错，就是小时候我们常玩而的那种绕电线杆的游戏，首先，找一条路旁有电线杆且车少的道路，在第一个电线杆处，骑得尽量快，当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休闲骑行，然后到第八个电线杆处再尽力冲刺，以此类推，不累，也可以达到很好的健身效果哦!

　　2、递进间歇训练

　　这个训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。 因为是递进，所以放心，也不会让骑友累到无法接受

　　3、屈体练习

　　当然，除了自行车上的训练，平时在家里的训练也是非常重要的，开始时保持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上，然后回到初始位置。个人觉得爱好者没必要这没练，要是在家里，老婆看见不是要疯啊。

　　4、仰卧起坐

　　没错啦!就是仰卧起坐，练习时，自己面对一墙躺卧，双腿收屈，脚跟着地，抱头，用腰部力量带动自己上体。对腰部力量帮助是很大的。

　　Zui后，不要觉得小编在忽悠你哦，这些健身方法都是非常有效的健身方法，对自行车练习也很有效，且锻炼起来也并不麻烦，但是无论怎样，训练也应该量力而行，如果感觉身体不适，就应该停止训练，避免受伤。

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